drazku w tygodniu

Witam. Przed wakacjami zakończyłem trening FBW. Moje odczucia są nieco mieszane. Niewielkie przyrosty po kilku miesiącach ćwiczeń przy odpowiedniej diecie nie zadowoliły mnie wystarczająco. Dlatego pomyślałem, żeby po wakacjach(a tym samym prawie 2 miesiącach obijania się) zacząć split. Myślałem nad ułożeniem treningu dzielonego i po przeczytaniu [...]

Witam, mam na imię Adam, mam 24 lata. Mój staż na siłowni wynosi okolo 4 lata, z różnymi przerwami (zazwyczaj zaczynam intensywniej ćwiczyc od marca do wrześni), waże 90 kg,190 wzrostu, szczupła sylwetka. Bez nałogów. Tyle wstepem, chodzi mi przede wszystkim o przygotowanie sie do testów sprawnościowych do Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu, [...]

Witam wszystkich i proszę o poradę. Od stycznia zamierzam ćwiczyć Street Workout (dwie sesje w tygodniu). Dodatkowo mam dwie sesje treningów piłki nożnej po 90 minut. Szybkościowo wyglądam dobrze. Chciałbym poprawić moją wydolność. Od stycznia do marca będę miał okres przygotowawczy do wiosennej rundy rozgrywek. Następują wtedy 3 treningi w [...]

Witam . Mam trening do oceny . Może ktoś mi podpowie co przydało by się zmienić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ChymeK PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L : 37,5 P: 38 OBWÓD [...]

Witam chciał bym a byś cie ocenili moją dietę i pomogli w wyborze treningu po powrocie na siłownie po przerwie dwu miesięcznej spowodowanej zabiegiem operacyjnym, powrót planuje na styczeń. W kwietniu 2013 znalazłem się na prawdziwej siłowni i tam złapałem bakcyla , ćwiczyłem Splitem 3x w tygodniu 1.plecy/triceps 2.nogi/barki 3.klatka/biceps co [...]

Witam Nowy rok, nowy dziennik, te same cele :-) Dziennik będę prowadził z swoim braciakiem. Moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroście BF. Raczej agresywna masa mnie nie interesuje. Powoli do celu. TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a Poliquin'a w wersji oryginalnej. A przedstawia się to tak: [...]

[...] fatu. Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. A co do podciagania na drazku robie raz w [...]

Witam, mam 21 lat 90kg wagi 180 wzrostu, jestem podchorążym na uczelni wojskowej, więc jedyny trening siłowy jaki mnie interesowal do tej pory to 3*tydzień drążek, pozostałe dni pompki i 3*pływanie/bieg zamiennie, chcę zrzucic w najbliższym czasie kilka kilogramów, w przyszłości zejść do poniżej 80 mam zły metabolizm i szybko odkłada mi się [...]

[...] 6.wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x15 7.wyciskanie francuskie lezac 15/12/8 8.sciaganie linki wyciagu stojac 15/12/10/8 trening B:plecy /nogi/biceps 1.podciaganie na drazku 4x max 2.wioslowanie sztanga 15/12/8/6 3.wiozslowanie sztangielką lub sciaganie wyciagu wasko do klatki 2x15 4.przysiady 15/12/8 5.suwnica 15/12/8 6.spiecia łydek 3x [...]

[...] fatu. Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. A co do podciagania na drazku robie raz w [...]

O mnie: Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem piecus, mam 18 lat i od 1 stycznia 2013 r. zabieram się poważnie za trening siłowo-wytrzymałościowy. Do siłowni podchodziłem już niejednokrotnie, ale zawsze z miernym skutkiem. Brakowało mi chęci, motywacji, a gdy szło dobrze dorwało mnie jakieś choróbsko, no i po ozdrowieniu już nie chciało się [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 177 Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa :87 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia [...]

Na początek link ze starymi danymi: http://www.sfd.pl/Trening._Masa%2C_priorytet_triceps_%2B_nogi_do_oceny-t588050.html Wiek: 25 Staż: pod 4 lata Wzrost: 180 Waga: 80 Wyniki siłowe: WL 100x2 przysiad 115 4 serie po 6 powtórzeń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń. Nie są to super aktualne wyniki, ale o tym później. Mam dostęp do profesjonalnej [...]

Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]

Witam, skompletowałem sobie siłownię i chciałbym ją użyć. Ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 razy w tygodniu po 8-10 pow, rozgrzewka przed treningiem 10 min na skakance. Dieta: posiłek 3-4 razy dziennie. 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Pompki zwykłe z obciążeniem 3. Pompki wąskie z obciążeniem 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5. [...]

Poczytałem dzisiaj artykuł na stronie http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/1486/ i znalazłem tam ciekawą rozpiskę treningową p. Leistnera (kto nie zna tego pana, niech wpisze w google'a). Najpierw trochę teorii. Optymalne warunki do rozbudowy mięśni: a/ ciężkie ruchy w pełnym zakresie - ćwiczenie KAŻDEJ serii KAŻDEGO ćwiczenia do [...]

Witam. Nie jestem nowicjuszem, nie jestem też doświadczonym weteranem sportów siłowych o czym mogą poświadczyć moje wyniki. Chciałbym rozpocząć trening FBW i chciałby mieć 3 zestawy na każdy z trzech dni w tygodniu (pon, śr, pt). Po pierwsze: czy mogę trzy zestawy czy lepiej uściślić w dwóch? Chciałbym na każdym treningu dawać inny bodziec [...]

[...] wąsko 3 serie po 12 powtorzen 2. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12 powtorzen Wtorek- plecy, biceps 1.Martwy ciag 3serie po 12 powtorzen 2.Podciaganie na drazku szeroko tyko faza negatywna (dobrze czuje przy tym plecy, szczegolnie najszersze grzbietu, pomalu sie spuszczam z drazka wszystko trwa 5 sekund spuszczania pomalu i [...]

[...] -sciaganie drazka na wyciagu oburacz stojac 4s 10 powtorzen -sciaganie raczki wyciagu jednoracz stojac 4s 10 powtorzen brzuch; -przyciaganie kolan do klatki wiszac na drazku 4s 15 powtorzen -spiecia brzucha na lawce skosnej z obciazeniem 4s po 10-15 powtorzen -spiecia brzucha na lawce skosnej bez obciazenia 4s po 25 powtorzen dzien 2: [...]

Cześć.Chce zrzucić trochę tłuszczu i kilogramów ponieważ już mnie do denerwuje.Znalazłem posta na forum http://www.sfd.pl/REDUKCJA_DLA_NATURALNYCH_Z_WYSOKIM_BF-t268447.html który mnie dosyć zaciekawił.I tu pojawia się moje pytanie czy mogę wprowadzić ten trening z posta? ,,krok pierwszy TRENING SIŁOWY Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 [...]